転倒予防南大阪鍼灸所
転倒予防
誰でも年齢を重ねると転倒しやすくなります。転倒して骨折すると治療に時間がかかり、介護が必要になる場合もあります。
転倒を防ぐには予防することが大切です。
転倒の原因
①身体機能の低下
足腰の筋力が弱ると、ふらついてバランスを崩しやすくなります。バランスを崩した時、足をふんばったり、手すりをつかむというとっさの動きができず、転倒してしまいます。
②病気
血圧に問題があれば、起き上がる時や立ち上がる時に血圧が一時的に下がり「立ちくらみ」をおこし、転びやすくなります。
マヒ・しびれ・ふるえなどがあれば、体を動かしにくいため、ふらついてしまいます。
目が見えにくいと、段差などに気がつかず、つまずいたり踏みはずしてしまいます。
骨粗鬆症・腰や膝の痛みなどがあれば、痛いところをかばうために、姿勢が悪くなり、つまずきやすくなります。痛いからといって体を動かさないと、さらに足腰の筋力が弱くなります。
③薬の影響
睡眠薬・降圧剤・うつ病の薬などの影響でふらつく場合もあります。気になる症状があれば医師に相談しましょう。
転倒の予防
①運動
年齢を重ねても運動をすれば筋力を強くできます。適度な運動は骨も丈夫にします。転倒の原因になる病気の治療をしながら、自分にあった運動を続けることが大切です。
●安全で簡単にできる脚の運動
各運動は10回ずつを１セットとして、一日３セットを目標に行います。運動して強い痛みがでなければ、次の日に疲れが残らないように続けてみましょう。
痛みが強くなれば運動を休んでください。
・イスに座ってできる脚の運動
脚の付け根を鍛える太もも上げ運動…椅子に深く腰かけ、背すじを伸ばします。片方の脚の太ももを１０ｃｍ程度上げて、３秒間静止させましょう。その後、脚を変えて同様に行います。
太ももを鍛える脚あげ運動…イスに深く腰かけ、背すじを伸ばします。片方の脚の膝から下をゆっくりと伸ばし、３秒間静止させましょう。その後、脚を変えて同様に行います。
・ベッドの上でできる脚の運動
全身の血流を改善する、足首の曲げ伸ばし運動…両脚を伸ばして仰向けになります。両足首を約３秒間伸ばしてから、おなか側にできるだけ曲げて、３秒間保ちましょう。脚を変えて同じように行います。
太ももと脚の付け根を鍛える、脚上げ運動…両脚を伸ばして仰向けになります。片方の脚をゆっくりと３０ｃｍほど上げて、３秒間静止させた後にゆっくりと下します。脚を変えて同じように行います。
②生活環境の整備
床に散らかった物を踏んで足を滑らしたり、じゅうたんや電気コードに足を引っかけないように整理整頓を心がけてください。
家の中には転倒しそうな危険な所があります。住み慣れると気がつきにくいので、住宅改修の専門家にチェックしてもらい、照明や手すりをつけたり段差をなくすことも必要です。
外出時は杖やシルバーカーを利用しましょう。
鍼灸治療の効果
病気になる前に積極的に予防して健康を保つことを、東洋医学では「未病を治す」と言います。
もし転倒して骨折してしまうと、以前の元気な状態に戻りにくいです。症状が悪化すると治療に時間がかかるのは、どの病気も同じです。長年の疲労やストレスが《ゆがみ》として身体にたまっているからです。
鍼灸治療は身体にたまった《ゆがみ》をとり元気な状態に近づけ、転倒防止に役立ちます。
ツボ療法で元気になろう！
風市（ふうし）
位置…太ももの外側。立って手を下に下ろしたとき中指の先があたるところ。
効能…足のひきつれ・しびれに効果があります。
