禁煙南大阪鍼灸所
禁煙しよう！
２０１０年の１０月１日からタバコが値上がりしました。多くのタバコが百円ほどの値上げとなり、喫煙者には痛い出費です。毎日一箱吸うと月に一万二千円、年間で十四万円になります。
ある調査によると、この値上げで喫煙者の半数以上が禁煙しようと考えているそうです。皆さんも値上げをチャンスと思い禁煙してみてはどうでしょうか。
タバコの依存
タバコがなかなかやめられないのは二つの依存があるからです。禁煙を成功させるには、この二つの依存を克服する必要があります。
● ニコチン依存
タバコに含まれるニコチンが脳に作用して快感をもたらすため、脳は常にニコチンを欲する状態に陥っています。
● 心理的な依存
長年喫煙が生活の中に組み込まれていたため、習慣や癖、条件反射によって喫煙してしまいます。
準備が大切
“思い立ったらすぐ禁煙”では失敗してしまいます。禁煙を成功させるには「環境」と「タイミング」が大切です。きちんとした準備をすることが禁煙の秘訣です。準備のポイントは「考え方」と「行動」です。
● 考え方
思いつきだけで禁煙すると動機付けが弱いので長続きしません。「タバコの値上げ」のほかにも、個人的な問題に結びついた動機があると成功しやすいです。
また禁煙のメリットに目を向け、継続しやすい状態を維持しましょう。禁煙は一度失敗すると“無理だ”とあきらめてしまいがちです。そこで小刻みにゴールを設定し、徐々に禁煙時間を延ばすとよいでしょう。例えば三十分禁煙できたら一時間、次の目標は一日というように吸わないでいられる時間を小刻みに延ばしていき、禁煙への自信をつけましょう。
● 行動
禁煙を決意したら、やる気が持続している二週間以内に始めましょう。また、まわりの人に禁煙宣言すると気持ちが楽になります。その他、ニコチン依存症の場合は日常生活を吸えない環境に変えましょう。例えば部屋を掃除したりカーテンを新しくして、タバコで汚したくない環境を整えましょう。
禁断症状
薬を使ってみよう
禁煙すると禁断症状（離脱症状）が現れます。これがきついと自力での禁煙は難しいこともあります。そんなときは禁煙補助薬を使ってみましょう。
禁煙補助薬にはニコチンガムやニコチンパッチなど薬局で市販されているものと、医療機関で出されるのみ薬などがあります。ニコチンガムやパッチは手軽に入手できますが、正しい使い方をしないと効果がありません。また心筋梗塞の人や妊娠中、授乳中は使えないので注意しましょう。
鍼灸治療の効果
鍼灸治療でも禁煙のお手伝いをすることができます。禁煙開始時から現れる禁断症状のイライラや集中力の低下を抑え、頭痛、便秘、睡眠障害、食欲増加などを改善することにより、禁煙を継続しやすい環境をつくります。
ツボ療法で元気になろう！
【内関・ないかん】
場所…手首から肘に向かい指三本分進んだところ
効能…イライラ・ストレス・腕の痛み。
